要想有效地建立演讲自信，尝试使用以下方法练习：一是自我鼓励法，要对自己的演讲充满信心并用语言鼓励自己;二是要点记忆法，学会有效地记忆，做到心中有数。

1、自我鼓励法

演讲者首先要对自己的演讲充满信心，在精神上鼓励自己成功。演讲者可以用以下语言反复鼓励自己，如"我的演讲题目很吸引人，听众一定会喜欢"，"我的口才根好，我一定会成功"，"我准备得很充分"，等等。

演讲者在演讲前不要过多地考虑演讲失败的后果，如"如果我的演讲很差怎么办?" "如果听众很混乱怎么办?" 这种消极的自我暗示往往会影响演讲的效果。应努力做到
"放下包袱，轻装上阵"。

2、要点记忆法

初学演讲者往往认为能够背诵演讲稿就是充分的准备。熟悉的记忆，对于初学演讲者来说可能是一种必要的准备手段，但如果只是机械的记忆，那么不仅会消耗演讲者大量的时间，而且容易形成演讲者的疏忽心理。

在实际演讲中，如果演讲者的思维被怯场、听众情绪波动、设备故障等突发事件打断，机械记忆的链条就会被截断。这样演讲者就会处于记忆空白期，或思维短路，导致演讲无法继续。

另外，简单的朗诵，也很容易形成机械的"背书"节奏，而且不能灵活运用适当的手势，不能根据听众的情绪来调整自己的节奏、情绪，使演讲沉闷、乏味，失去了演讲应有的战斗力和人性化。

在演讲中，要适当运用提纲要点的记忆方法。首先，把演讲的主题、论点、事例和数据整理成一张方便的卡片，然后针对演讲内容进行比较和适当补充，整理出一个简短的提纲，并在提纲中标明每段的小标题，最后在每段的小标题中依次加入重要的概念、定义、人名、地名、数据和关键词。

在组织和安排的过程中，演讲者要反复思考和熟悉演讲的内容，演讲时只要将演讲提纲作为提示记忆的依据即可。

3. 试讲练习法

试讲练习可以纠正声音，矫正口型，锻炼遣词造句的能力，还可以训练肢体语言。

演讲者可以选择一个演讲题目，或模仿名家的演讲，在安静僻静的地方独自练习。

在参加正式演讲或竞争规格较高的会议演讲前，也有必要做一次试讲。这种试讲建议请一些朋友和同事充当听众，一来可以增加气氛，二来可以听后接受一些好的意见和建议。

试讲练习可以帮助演讲者拥有充分的自信心，避免因准备不充分或不适应演讲环境而产生的恐慌心理。

4. 情绪调节法

适度的深呼吸有助于调节紧张、烦闷、焦虑等情绪。当演讲者出现怯场反应时，可以用深呼吸法进行调节。即：使全身放松，眼睛望向远方，做长时间的腹式深呼吸，同时，随着呼吸的节奏心里默数1、2、3......

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