如何克服 演讲 恐惧症

 

 

克服演讲恐惧症的方法有这些：1.浓缩演讲主题，列举最有力的事实数据;2.借助视觉辅助工具以及演讲小卡片;3.学会释放焦虑情绪，运用自我激励的话语;4.要保持微笑，轻松，自在。

 

 

第一，浓缩演讲主题，列举最有力的事实数据

 

建议有演讲恐惧症的朋友先将你准备演讲的主题精简到只有30秒的一段话。

 

首先你可以写出首稿，不必理会字数多少。一旦初稿完成了，你就要学会浓缩它。然后你一定要在你演讲的过程当中，强调你的主题，然后再列举最有力的事实数据给听众。切记要选用最有力度的资料来支撑你的演讲主题。

 

第二，借助视觉辅助工具以及演讲小卡片

 

有演讲恐惧症的朋友可以事先准备一个PPT，然后制作要简明扼要、尽量使用图画和图表以代替语言文字;还可以准备好一些演讲用的小卡片。但切记不是要你单纯读稿哦，这样子是没有办法帮助你克服演讲恐惧症的!

 

第三，学会释放焦虑情绪，运用自我激励的话语

 

有演讲恐惧症的人，可以在正式演讲之前，先通过一些简单的运动来为自己的打气和释放一部分紧张焦躁的情绪。比如说像是跳跃运动，挥舞手臂，在走廊边慢跑边听音乐等等都可以尝试一下。

 

然后在你正式进行演讲之前，建议有演讲恐惧症的人对自己说一些自我激励的话，放轻松就不会让恐惧感有机可乘。

 

第四，要保持微笑，轻松，自在

 

愉快地享受演讲的过程吧，不要被演讲恐惧症先吓倒了，当然，也有你不能、不适合笑的时候。

 

这种例外情况就是，你的演讲主题是一些严肃庄重的话题。那么在这种情况下，在你演讲前的几分钟里可以尝试着闭上眼睛，想像一下应该用什么适当的神态和语调来演讲这样的主题。

 

 

演讲如何克服恐惧心理

 

 

一：要接纳自己的演讲恐惧

 

当众讲话紧张、恐惧那是人之常情，没有必要为这事感到羞耻。如果你总是放不下面子，太在乎别人怎么看你，就需要调整你的认知。

 

二：要进行情绪疏导，化解紧张和恐惧

 

紧张和恐惧都是人的情绪体验。情绪有它的规律。很多人不了解情绪特点，就连很多演讲口才培训班也只是提倡“没脸没皮所向无敌”，单纯的鼓励出丑、锻炼，而不明白情绪科学。实际上，如果不在情绪转变上做文章，效果就会事倍功半。当然，克服紧张和恐惧，最好在专家的指导下进行，如果条件不允许，买一本情绪管理方面的书看看，也会有帮助。

 

三：实际体验，也就是大家常说的上台锻炼

 

如果没有上台训练的机会，看再多的书也不会有多大效果。即使卡耐基他老人家回到人世给你授课，你怦怦的心跳也不会减少。实际训练其实是一种系统脱敏训练，行为主义心理治疗在这方面有详细论述。

 

一般遵循从易到难的原则，比如先在培训课堂上、家人面前训练，再逐步扩大到陌生人、小范围，然后逐步扩大范围，到不同情境锻炼自己，这样自信心就会不断提高，对演讲的“过敏”会慢慢减退。

 

 

害怕演讲怎么克服

 

 

一、对着镜子练习演讲

 

对着镜子练习演讲是非常有用，也很重要的。你应该知道，在做演讲时，自己的一举一动都会影响观众的注意力。通过对着镜子练习，你会注意到自己是否在不断地前后摇摆，是否做一些不易察觉的但是无用的细微动作。

 

观察，并且改正，因为往往是这些让人分心的小动作使得有水准的演说变成了糟糕的演说。

 

二、对着墙壁练习演讲

 

对着墙壁练习演讲，这与对着镜子演讲相比，是完全相反的方案。对着墙壁演讲可以使你将注意力都集中在演说的内容上。

 

刚开始你可能会觉得傻(大家刚开始都这么觉得)，但是对着墙壁演讲有助于弄清那些内容不妥的部分——那些没有说服力的或是难以得体地内容。通过这样的练习，反复推敲的用词和表达语气，获益匪浅。

 

三、对着朋友练习

 

对着朋友发表演讲，你会感到轻松。而且朋友可以给你提出问题，并且提供诚实坦白的反馈。如果一个朋友不足以提供这个服务，那么就找其他能够做到的人。发表完演讲后，问下你朋友，找出你的演讲中哪部份是最容易懂的，哪部分是最难懂的。

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