主  题

早  晨

上  午

下  午

晚  上

D1

  体能评估

入营报道，安排房间

开营仪式，认识新朋友

茁壮成长—身体体测分析及说明

身心愉悦—有氧操基本步伐学习

力量基础教学

团队破冰课程

D2--D7

  瘦身开始

  适应训练

  普通强度

早操、晨练

适应性训练—提高心肺功能

体育达标—跑，跳，投训练

完美塑形—有氧训练

完美塑形—第一套有氧健身操

增加难度—力量训练

核心训练—普拉提腰腹训练

教练阶段性考评

知识学习—科学减肥

教育电影—影片欣赏

放松休息—自习作业

D8

 放松身心

 外出游玩

早操、晨练

整装待发—外出游玩

收拾行囊—返回营地

营地活动

D9--D14

 燃烧斗志

 加强训练

 进阶强度

早操、晨练

心肺功能—室外有氧减脂

健康体能—心肺功能及室内水上项目

兴趣游戏—足球、跳绳、羽毛球游戏比赛

完美塑形—第二套有氧健身舞蹈

趣味课程—节奏踏板

柔韧训练—瑜伽伸展训练

教练阶段性考评

知识学习—健康饮食

互动环节—桌游比赛

放松休息—自习作业

D15

 放松身心

 外出游玩

早操、晨练

整装待发—外出游玩

收拾行囊—返回营地

营地活动

D16--D21 

 燃烧斗志

 加强训练

 进阶强度

早操、晨练

心肺功能—室外有氧减脂

健康体能—基础器械练习

兴趣游戏—团队竞技活动

完美塑形—局部塑形训练

趣味课程—趣味运动会

柔韧训练—瑜伽伸展训练

教练阶段性考评

知识学习—生活习惯

互动环节—经验分享

放松休息—自习作业

D22

 放松身心

 外出游玩

早操、晨练

整装待发—外出游玩

收拾行囊—返回营地

营地活动

D23--D28

 燃烧斗志

 加强训练

 进阶强度

早操、晨练

心肺功能—户外田径项目

健康体能—室内水上项目

兴趣游戏—室内手脑并用

完美塑形—活力健身操

趣味课程—力与美练习

柔韧训练—瑜伽伸展训练

教练阶段性考评

知识学习—持之以恒

互动环节—团队比拼

放松休息—自习作业

D29

 放松身心

 外出游玩

早操、晨练

整装待发—外出游玩

收拾行囊—返回营地

营地活动

D30--D34

 最后战役

 巩固成果

 普通强度

早操、晨练

心肺功能—室外有氧减脂

技巧学习—体育达标项目技巧教学

户外竞技—趣味比赛

有氧塑形—健身操复训

传统课程—形体练习

球类比拼—羽毛球赛、篮球赛

教练综合测评及总结

知识学习—健康生活

互动环节—突破自我

放松休息—自习作业

狂欢晚会—才艺展示

D35

 检验成果

 闭营仪式

早操、晨练

成果展示，总结表彰

闭营仪式

欢声笑语，面对生活

主  题

上  午

下  午

晚  上

D1

“超级减肥王”

体能评估

入营报道

熟悉环境，遵规守纪

团队破冰

D2--D7

第一阶段

军事历练

自我突破

★小军人—基础训练

★小军人—技能训练

★小军人—军魂体验

★军事户外拓展

★培养军人品质

★严肃军规军纪

★军旅体验

★国防教育

D8

“放松身心”

外出游玩

湖光山色—外出游玩

（领略自然风光）

  户外烧烤

  水枪大战

 营地活动

D9--D14

第二阶段

户外拓展

团结友爱

★野外生存体验

★集体拓展游戏

★CS镭战对抗

★手脑并用

★猎狐行动

★野外探险

★集体生日会

★勇敢分享

★桌游比赛

D15

“放松身心”

外出游玩

精神抖擞—外出游玩

（青少年文化活动基地）

国学魅力

经典熏修

营地活动

D16--D21 

第三阶段

专心专注

乐观自信

★注意力训练

★技巧训练

★角色扮演

★表达能力训练

★技巧训练

★自信表达

★感受分享

★互动晚会

★总结提高

D22

“放松身心”

外出游玩

整装待发—外出游玩

（极地海洋馆）

地球公民

保护环境

营地活动

D23--D28

第四阶段

理解父母

学会感恩

★心智讲堂

★孝悌之道

★身体力行

★模拟人生

★心灵成长

★综合运用

★诵读经典

★烛光晚会

★从我做起

D29

“放松身心”

外出游玩

整装待发—外出游玩

（低碳科技馆）

开拓视野

约定未来

   营地活动

D30--D34

第五阶段

成长快乐

综合提升

★情商课堂

★财商课堂

★胆识练习

★义工活动

★趣味运动会

★综合考核

★肯定自我

★突破自我

★奖励自我

D35

“检验成果”

闭营仪式

闭营仪式，成果展示

满载快乐，返程回家