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机构动态
绵阳儿童跳绳训练方法和技巧,你跳对了吗?
发布时间:2022-04-07        浏览次数:143        返回列表
新闻导读

绵阳跆拳道培训来绵阳叁生涛,我们专注于跆拳道跆拳道,空手道,剑道,体适能,瑜伽 ,跳绳等课程,让您的孩子以更强健的体魄来迎接美好的未来,

绵阳跳绳培训班课程介绍

儿童跳绳训练方法和技巧,你跳对了吗?

跳绳是目前公认的能够有效促进骨骼的生长,刺激生长激素的分泌,促进长高的运动之一。同时,有研究表明,跳绳还可以提高大脑的思维灵敏度和判断力,有助于左脑和右脑的平衡,协调发展。

跳绳也是国家学生体质健康测试中的一项必测项目。小学阶段的学生必须参与跳绳测试,并且中考1分钟跳绳也是中考体育的其中一项。可见,跳绳是如此重要!

那么,到底如何练习跳绳才能事半功倍呢?

一、兴趣是最好的老师

有“老母亲”吐槽自己从不认输,直到辅导了孩子跳绳。其实很多家长是从一开始就错了!兴趣是最好的老师,学跳绳前,建议先帮孩子找兴趣,树榜样!

比如可以给孩子看看:中国小学生19年参加跳绳世界杯的惊人表现——30秒单脚跳绳136次,平均1秒高达9.5次的双脚律动频率让全场为之震惊,并再度打破了世界纪录。

当孩子看到跳绳也可以这么酷,学习动力就来了!

巴西的跳绳运动员Vivien,获得过14次冠军

当孩子看到跳绳也可以这么酷,学习动力就来了!

二、掌握跳绳的动作要领

跳绳的关键点是手和脚的配合,这里有几个动作要点很重要,需要孩子先掌握。

上肢动作要领

甩臂幅度越小越好,最理想的动作是四指虚握绳柄,上臂不动,小臂展开,手腕发力。

握绳动作

手腕动作

大臂动作

下肢动作要领:

前脚掌落地,一定要避免后脚跟着地或整个脚掌着地,起跳高度不能太高,落地的时候膝关节微微弯曲,增加缓冲。

下肢动作

三、学会跳绳的基本训练方法

跳绳的基本训练方法包括:摆臂动作练习、前脚掌发力练习、单侧跳绳练习等。接下来,我们就跟大家逐一细说。

1、摆臂动作的练习:

大臂放在身体的两侧,贴近身体并保持不动,小臂做画圈的动作。这里提供一个简单易学的方法:双手自然夹紧报纸进行跳绳练习。

双手自然夹紧报纸进行跳绳练习

2、前脚掌发力练习:

告诉孩子双脚发力的位置(告诉孩子哪里是前脚掌),可以采用前脚掌走路的练习和前脚掌起跳练习,让孩子体验什么叫做前脚掌发力。

3、单侧跳绳练习:

一只手拿着两个跳绳柄,先在身体单侧练习跳绳,也就是空摇绳,体会手脚配合的节奏。

4、根据家长的口令练习跳绳:

孩子跳绳,家长在旁边下达指令,孩子根据家长的指令起跳。等孩子掌握了跳绳的基本动作之后, 再独立地练习连贯动作。

四、避免跳绳常见的动作错误

在学习跳绳的过程中,孩子们经常会有一些错误动作,家长要及时纠正。

轮大圈

初学者经常犯的毛病,就是整个胳膊都在摇绳,这种摇绳的方式非常费体力,跳绳速度也会很慢,但是我们可以不急于纠正这个动作。前期孩子能多跳几下,对于他们是非常有成就感的,后期在练习的过程中,需要孩子逐步改掉。

节奏掌握有误

摇绳过程中身体会多颠一次,或者一次摇绳跳两次,这个就是跳起的节奏没有掌握好,或者是摇绳的速度太慢。

双脚发力错误

跳的太高落地“咚咚咚”,或者跳起的时候有曲腿的动作。这是因为双脚发力不正确,要多进行前脚掌走路的练习和前脚掌起跳练习,并且跳起的时候保持双腿是垂直地面的。

双脚全脚掌或后脚跟着地

这种动作会导致孩子因震动过大影响腰椎和颈椎,影响脑部的健康,应该按上面讲到的方法及时纠正。

体力跟不上

跳绳动作已经比较标准了,但是后半分钟开始“呼哧带喘”,错误次数增多,这主要就是因为体力不足。改善体力没有其他的办法,就是多运动。

数量越多越好

习要有度,否则过量伤害孩子身体,建议儿童每天练习500个左右为宜,具体数量可根据孩子具体情况而定。

绵阳叁生涛武道体能学校地址

四川省绵阳市涪城区乐荟城2F

课程小结
绵阳叁生涛武道体能,专注于跆拳道跆拳道,空手道,剑道,体适能,瑜伽 ,跳绳等课程,我们希望让每个学员都能拥有强健的体魄和良好的心理素质。本文由绵阳叁生涛武道体能编辑整理发布。更多培训课程,学习资讯,课程优惠,课程开班,学校地址等相关信息,可以在线咨询或者电话联系我们!

 

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