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儿童跳绳训练方法和技巧,你跳对了吗?
跳绳是目前公认的能够有效促进骨骼的生长,刺激生长激素的分泌,促进长高的运动之一。同时,有研究表明,跳绳还可以提高大脑的思维灵敏度和判断力,有助于左脑和右脑的平衡,协调发展。
跳绳也是国家学生体质健康测试中的一项必测项目。小学阶段的学生必须参与跳绳测试,并且中考1分钟跳绳也是中考体育的其中一项。可见,跳绳是如此重要!
那么,到底如何练习跳绳才能事半功倍呢?
一、兴趣是最好的老师
有“老母亲”吐槽自己从不认输,直到辅导了孩子跳绳。其实很多家长是从一开始就错了!兴趣是最好的老师,学跳绳前,建议先帮孩子找兴趣,树榜样!
比如可以给孩子看看:中国小学生19年参加跳绳世界杯的惊人表现——30秒单脚跳绳136次,平均1秒高达9.5次的双脚律动频率让全场为之震惊,并再度打破了世界纪录。
当孩子看到跳绳也可以这么酷,学习动力就来了!
巴西的跳绳运动员Vivien,获得过14次冠军
当孩子看到跳绳也可以这么酷,学习动力就来了!
二、掌握跳绳的动作要领
跳绳的关键点是手和脚的配合,这里有几个动作要点很重要,需要孩子先掌握。
上肢动作要领
甩臂幅度越小越好,最理想的动作是四指虚握绳柄,上臂不动,小臂展开,手腕发力。
握绳动作
手腕动作
大臂动作
下肢动作要领:
前脚掌落地,一定要避免后脚跟着地或整个脚掌着地,起跳高度不能太高,落地的时候膝关节微微弯曲,增加缓冲。
下肢动作
三、学会跳绳的基本训练方法
跳绳的基本训练方法包括:摆臂动作练习、前脚掌发力练习、单侧跳绳练习等。接下来,我们就跟大家逐一细说。
1、摆臂动作的练习:
大臂放在身体的两侧,贴近身体并保持不动,小臂做画圈的动作。这里提供一个简单易学的方法:双手自然夹紧报纸进行跳绳练习。
双手自然夹紧报纸进行跳绳练习
2、前脚掌发力练习:
告诉孩子双脚发力的位置(告诉孩子哪里是前脚掌),可以采用前脚掌走路的练习和前脚掌起跳练习,让孩子体验什么叫做前脚掌发力。
3、单侧跳绳练习:
一只手拿着两个跳绳柄,先在身体单侧练习跳绳,也就是空摇绳,体会手脚配合的节奏。
4、根据家长的口令练习跳绳:
孩子跳绳,家长在旁边下达指令,孩子根据家长的指令起跳。等孩子掌握了跳绳的基本动作之后, 再独立地练习连贯动作。
四、避免跳绳常见的动作错误
在学习跳绳的过程中,孩子们经常会有一些错误动作,家长要及时纠正。
轮大圈
初学者经常犯的毛病,就是整个胳膊都在摇绳,这种摇绳的方式非常费体力,跳绳速度也会很慢,但是我们可以不急于纠正这个动作。前期孩子能多跳几下,对于他们是非常有成就感的,后期在练习的过程中,需要孩子逐步改掉。
节奏掌握有误
摇绳过程中身体会多颠一次,或者一次摇绳跳两次,这个就是跳起的节奏没有掌握好,或者是摇绳的速度太慢。
双脚发力错误
跳的太高落地“咚咚咚”,或者跳起的时候有曲腿的动作。这是因为双脚发力不正确,要多进行前脚掌走路的练习和前脚掌起跳练习,并且跳起的时候保持双腿是垂直地面的。
双脚全脚掌或后脚跟着地
这种动作会导致孩子因震动过大影响腰椎和颈椎,影响脑部的健康,应该按上面讲到的方法及时纠正。
体力跟不上
跳绳动作已经比较标准了,但是后半分钟开始“呼哧带喘”,错误次数增多,这主要就是因为体力不足。改善体力没有其他的办法,就是多运动。
数量越多越好
习要有度,否则过量伤害孩子身体,建议儿童每天练习500个左右为宜,具体数量可根据孩子具体情况而定。
