演讲 紧张快速放松的方法

演讲紧张放松的技巧：1、深呼吸;2、改变肢体动作;3、看演讲稿;4、讲个小笑话作为开场;5、分散注意力。如果想具体了解演讲紧张快速放松的方法，那不妨接着往下看吧!

1、深呼吸：最简单，最常见的就是深呼吸。紧张的时候，心跳会加快，而且感到心烦意乱。这时候什么都别想，深呼吸~感受腹部的起伏。就这样一两分钟，呼吸慢慢就顺畅了，紧张感就会好很多。这个方法既便于操作，也很管用。

2、改变肢体动作：演讲前，如果感到紧张，双手攥拳，全身用力，让自己身体的每一块肌肉都绷紧，脚趾头都要用力。

持三秒，然后放松;连续三次，注意感受放松时的感觉，能够做三次就不会紧张了。因为你的肌肉已经没有力气在紧张了。这也是很有效的办法。

3、看演讲稿：在重要的场合，一定要提前写好演讲稿。即使你不把要说的每一个字写下来，也要列出详细的提纲，打印出来，在登台前拿在手上看一看。

认真看讲稿，能够很好的转移我们的注意力;当演讲的时候，内容已经历历在目的时候，还能增加我们演讲的信心。

4、讲个小笑话作为开场：演讲中一般情况下是开场的时候最紧张，这个时候我们讲一个笑话，能够愉悦现场的气氛，还能释放自己的紧张情绪。

5、分散注意力：脑海里面想着开心的事情，把台下的观众都当做不存在，分散自己的注意力，这样慢慢可以让自己放松下来。

演讲紧张怎么进行放松

1、可以采用深呼吸方式，大口吸气，让身体静置几十秒，再大口呼气，这样反复做几分钟，就会缓解紧张情况。

2、演讲如果感到紧张，可以尝试走动起来，而不是站着不动，这样可以缓解紧张的情况。

3、可以在演讲前，仔细看稿子，掌握了稿子的核心，在演讲的时候，可以抓住重点，可以避免紧张。

4、如果感觉气氛比较尴尬，可以选择讲几个笑话，达到缓解现场的氛围和气氛，减轻因为气氛过于尴尬，带来的心理负担。

克服演讲紧张的方法

1、自我陶醉法

在演讲时，面对满场听众，有时会因精神紧张而出现语言表达失误的情况。这时可以假想一下自己已经获得成功的情绪，就会信心倍增。

2、自我调节法

为了消除紧张情绪，可在演讲前通过创设良好的外界环境，使自己的情绪得到放松。如在演讲前，听一首轻松愉快的乐曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。

3、注意转移法

为了消除演讲前大脑的紧张程度，可以有意识地把注意力转移在某一个具体的物件上。比如，可以欣赏会场的环境布置，也可以与人闲谈，借以冲淡紧张的情绪。

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