肚皮舞动作练习：扭动

扭动(Twist)

　　我们经常看到的Twist，是借助臀部和腿互相作用而舞动的动作。肚皮舞中的twist和类似的动作都是肚皮舞的基本动作。其中，括约肌的紧绷和正确的姿势，是完成这些动作的基本。同时，上身和下身向相反的方向扭动，帮助塑造腰部的线条。

　　姿势

　　由端正的姿态开始，右脚尖点向前，两手向胸膛正前方伸展。两膝弯曲，臀部向着正面转动并向右划圈。同时，右骨盆末端向正面轻轻转动。这时，上半身不能有太大的动作。右胸和骨盆右侧呈直角。手自然地由正面向右顺势缓缓移动。手不能太用力，动作不要太生硬。右骨盆末端到达身体前方时，缓缓回复到起始姿势，然后慢慢地向后划圆。骨盆稍稍向下沉，膝盖不要伸直。再一次照圆的弧度移动骨盆，括约肌用力，将骨盆向正面转动，回到初始状态。身体从正面看起来像弹簧一样转动。达到这种效果以后，原地转动。上半身和下半身要互相对称。

　　原地转动的时候，脚尖稍稍转动，有踢球一样的感觉。脚板落地的时候，脚尖着地。 臀部再次向正面转动的时候，脚尖再次点地。脚尖点地的时候稍稍由里向外扭，同臀部的动作方向一致。臀部向正面转动的时候，手移到右边，臀部再次向侧边转动的时候，手移到胸前。上半身保持向前的姿势不动，臀部自右向前移动的时候上身不要随着移动。 跟随音乐，反复练习该动作。

　　要点

　　臀部转动的时候要像椭圆一样向正面扭动。不要大幅度地转圈，臀部向正面扭动的时候要注意腿和腰的承受能力。

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