瑜伽伸抬腿一式、二式的标明图解及特效瑜伽伸抬腿一式、二式的警示图解及效用

    伸抬腿一式和二式可以健身腰推肌肉，增加小腿肌肉力量。锻炼时，一条腿直立，另一条腿前屈或向外部伸直，用手指钩住大脚趾。

    首先：山式站立

    其次：右膝前屈.用右手拇指和食指钩住右脚大脚趾。

    再次：伸抬腿一式：右腿，右臂前屈伸直.膝盖朝上，左腿直立，左臂侧平举。

    伸抬腿一式体式的关心点：

    对于右腿抬伸，保障支撑腿（左腿）伸直，脚趾前屈。

    拥有脊柱正直，可能向抬伸腿一侧倾斜。如有需求，可用椅子支撑右脚。

    平衡姿势有助于升高关心力平和衡感。

    4,伸抬腿二式：侧向抬伸腿。拥有左脚脚趾前屈.

    右膝前屈，转向体侧。右手指钩住右脚大脚址。

    右腿伸向体侧.膝盖朝上.右臂伸直.脊柱上提.左臂侧平举。

    直视前方.平常呼气.拥有20~30秒。人体朝上伸展.打开胸部.转动肩胛骨.使之扣入身体里面，拥有左腿稳固直立。

    伸抬腿二式的初级姿势：

    刚起初用手钩住脚趾比拟障碍，小腿筋骨较紧的人更是如此。倡议用带子提拉脚，或者把脚置椅子上。咨询电话：0512-66555771 联系QQ ：1294015820

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