办公式舞蹈步骤一
坐在椅子上，两脚与肩同宽，平放地面。呼气，身体慢慢向前鞠躬，双手放在脚上，额头放在膝盖上，进行深呼吸，保持姿势1-3分钟，然后慢慢回到原位。
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办公式舞蹈步骤二
坐在椅子上，两腿向前伸直，两手放在大腿上。
办公式舞蹈步骤三
然后呼气，慢慢向前屈体，两手抓住脚掌，保持姿势自然呼吸。同样停止1-3分钟后慢慢回到原位。　
办公式舞蹈步骤四
站在一张椅子前，身体向前倾，双手抓住椅子两边，两脚分开与肩同宽，腿部向后伸直，使得头、背、腿在一直线上。
办公式舞蹈步骤五
呼气，放下臀部，同时身体前倾，背部向后弯曲，脚趾向后推，脚背靠地，头抬起看向天花板。吸气，回来，然后再重复相同动作。
办公式舞蹈步骤六
深坐在一张椅子上，两手屈肘夹紧身体，握拳，腰背挺直，背部靠着椅背。
办公式舞蹈步骤七
呼气，背、肩、肘同时打开，抬头，胸部打开并向上挺。保持呼吸停住一会儿，然后慢慢回到原位。

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