克服上台 演讲 紧张的方法

 

 

消除演讲时的紧张心理的方法有这些：1.回避目光法，转移目光，或者采取流动式的虚视方法避免对视;2.呼吸松弛法，运用深呼吸松弛紧张情绪;3.自我陶醉法，假想自己成功后的情绪。

 

 

1、回避目光法

 

作为一个初登讲台的演讲者，心情难免紧张，特别是听众的某些偶然因素也会人为地造成紧张情绪。比如某个听众发出一些声音，就会引起演讲者情绪的波动。

 

这时，你就应该转移目光，或者采取流动式的虚视方法，有意识地回避目光对视，以保持良好的心境。

 

2、呼吸松弛法

 

在演讲前，运用深呼吸松弛紧张情绪的办法简单可行。具体做法是站立、目视远方、全身放松，做深呼吸，这样就可缓解演讲时的紧张情绪。

 

3、自我陶醉法

 

在演讲时，面对满场听众，有时会因精神紧张而出现语言表达失误的情况。这时可以假想一下自己已经获得成功的情绪，就会信心倍增。

 

4、自我调节法

 

为了消除紧张情绪，可在演讲前通过创设良好的外界环境，使自己的情绪得到放松。如在演讲前，听一首轻松愉快的乐曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。

 

5、注意转移法

 

为了消除演讲前大脑的紧张程度，可以有意识地把注意力转移在某一个具体的物件上。比如，可以欣赏会场的环境布置，也可以与人闲谈，借以冲淡紧张的情绪。

 

 

怎么克服上台演讲的紧张心理

 

 

1、树立胜利的信心和勇气：上台前告诉自己能站在讲台上就已经成功了，一切困难都阻止不了我。

 

2、想象自己是成功人士：想象自己是成功的象征，是真理的代表，是救世主。作为一个成功者，我没有怯场的理由。

 

3、排除各种杂念：不要关注别人的评价，那些你所担心的所谓的评价人他们都没资格上来。

 

4、心理暗示：告诉自己我能站在这里已经比没站在这里的人强多了，告诉自己，我一定能行，我已经准备得非常充分，我已经完全没有问题。

 

5、与紧张并存：适应和享受紧张的过程，要知道这是人生的历练，我们要学会与紧张共存，真正的强者不是不紧张，而是心理很紧张却依旧迎难而上，与紧张战斗到底。

 

 

上台演讲前紧张怎么克服

 

 

1、人紧张时容易想上厕所，所以上台前不要喝太多水。

 

2、上台前深呼吸也会有帮助，呼吸节奏放慢，3-5次就可以。

 

3、上台前可以听一些轻柔的音乐，而且建议是佩戴耳机倾听;心理暗示也很有作用，自己告诉自己其实准备的很好，上台不会有问题。

 

4、转移注意力。演讲紧张的情况一般发生在上台前并持续整个演讲，因此在演讲时我们将视线避开观众，尽量做到不看人群。

 

5、专注演讲稿。在演讲时放空思想，只想下一句话说什么，别的不要去想，尽努力专注演讲。

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