讲话紧张怎么克服

 

 

要想克服讲话紧张，可以从这四个方面入手：一是做最坏的打算;二是做足充分的准备;三是进行积极的心理暗示;四是多加练习。以下是关于讲话紧张怎么克服的具体介绍。

 

 

一是做最坏的打算。当众讲话紧张，很大程度上是因为太注重结果，都希望得到领导或者同事的认可，也都特别希望自己能够讲得好，对自己的预期特别高。有时候，预期高了反而起到负面作用。

 

所以，一定要做最坏的打算，就是想想最坏的结果是什么，然后接受这个最坏的结果。

 

比如：讲话讲不好，最坏的结果无非就是被领导和同事笑话，笑话就笑话吧，就当作一次锻炼。

 

二是做足充分的准备。有时候，当众讲话讲不好，其实是因为准备不充分。如果准备不充分，没有做足功课，心里就没底，不知道自己讲得对或错。

 

所以，在讲话之前，如果时间允许的话，一定要做好功课，把要讲的内容烂熟于心，然后提前准备好一个大致的提纲，按照提纲来组织自己的语言。心里有底了，讲的时候就更加有信心，不容易紧张。

 

三是积极的心理暗示。很多人在当众讲话的时候，容易进行自我否定和消极暗示，总是担心讲不好丢面子，担心被他人嘲笑，太过注意他人的目光。如果总是抱着消极的想法，因此心理负担比较重，根本不可能讲好。

 

所以，在讲话的时候，一定要给自己积极的心理暗示，在心里告诉自己我讲得还不错，反正就是形成一种他人对我的讲话是满意的这样一种感觉，即使是你的错觉也行，其实，只要是自己的想法并勇敢地表达出来，总会有人觉得你说得有道理。

 

四是多加练习。其实讲话也有一定的套路，很多事情其实都可以通过刻意练习来进行改善，讲话紧张也一样。

 

在平时，我们就可以抓住一些在公共场合的机会多加练习，锻炼自己的胆量，时间长了，你就会发现不再害怕。

 

还有一个比较好的方式就是可以对着自己的手机，打开手机录制视频，每天给自己一个主题，然后围绕主题看着视频进行讲话，相当于即兴讲话，不要管讲得好不好，坚持每天讲下去，最后会取得不一样效果。

 

 

讲话紧张怎么办

 

 

1、讲话前进行充分的准备

 

讲话紧张是不自信的一种体现，如果讲话者在讲话前进行充分的准备，反复的练习，准备越充分、练习的次数越多就越有自信。

 

除了在讲话内容方面要充分准备以外，还要在穿着打扮上精心准备，挑一些容易提高自己整体形象和精气神的衣服进行穿着，尽量做到干练。通过穿衣打扮提升外在形象，从而提升自信心。

 

2、在讲话前进行深呼吸

 

一旦紧张我们的心脏就会加快跳动速度，心跳加快就会增加供氧量，全身就容易发热，也可能会造成头脑空白。

 

在正式讲话前反复进行深呼吸，降低心跳速度，让身体的各项机能恢复到正常状态，思维也会随之恢复。

 

3、刻意放松全身肌肉

 

紧张的时候人体全身肌肉都容易绷劲，讲话前或讲话时可以心理暗示自己全身放松，按从大脑再脖子，从胳膊到身体，再到腿部。采用这种从上至下的方式来使自己的身体全部都得到放松，肌肉处于松弛的状态。

 

4、放慢语速注意停顿

 

讲话中紧张就容易出错，而一旦出错又会加速紧张情绪，就会进入恶性循环，这样是不利于讲话者的现场发挥的。

 

这时，讲话者可以放慢语速，有时可以停顿，增加自己思考和调整的时间，一旦调整过来就不会出错，不出错就会提升自信心，从而进入良性循环轨道。

 

 

克服说话紧张有什么方法

 

 

1、正确看待紧张情绪

 

学会去理解自己的情绪，其实跟别人说话出现紧张是一件很正常的事情，只不过很多时候我们过于放大紧张情绪对于我们的影响，紧张不一定都是坏事，有时候紧张可以帮助我们更好的完成自己想做的事情。

 

2、分析

 

学会分析自己到底为什么跟别人说话的时候容易紧张，是不是自己给自己设定了过高的目标，比如要求自己和别人说话交谈的时候，轻松自如，侃侃而谈，而自己当下的能力还不足以达到这个目标，如果是因为我们给自己设定了过高的目标的话，我们就要学会去降低自己的目标。

 

3、允许自己出现紧张情绪

 

允许出现紧张情绪，紧张时一种正常的反应，我们要做的是当自己的紧张情绪出现的时候，尽可能的不要去理会，尽可能的把自己的精力投入在自己正在做的事情上。

 

4、熟悉环境

 

有时候在社交场合出现紧张情绪，来自于我们对环境的陌生，我们可以通过不断的接触环境来降低我们对环境的陌生感，当自己对环境和人熟悉起来的时候，紧张的情绪也会随之降低。

 

5、不要害怕暴露自己的缺点

 

很多时候就是因为我们顾虑的东西太多了，害怕别人对我们有一些不好的评价，害怕别人指责自己、嫌弃自己。

 

顾虑的越多紧张的情绪也就会越强烈，我们要敢于去做自己，每个人都有自己优点和缺点，表现出真实的自己。

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