要想在克服演讲中的紧张心理，可以使用直接暗示法来实现：可以在脑海中想象成功的场景，想象听众兴奋的眼神和热烈的掌声;想象自己平静、流畅、生动的演讲，吸引所有听众。

一、演讲如何克服紧张心理

演讲者应首先告诉自己，告诉那颗紧张的心：我可以讲好，因为我已经准备好了，没有什么好怕的。

可以在脑海中想象成功的场景，想象听众兴奋的眼神和热烈的掌声;想象自己平静、流畅、生动的演讲，吸引所有听众。这都是直接暗示法。

二、克服演讲恐惧症的技巧

(1)自我激励

心理学表明，由自我启发、自我暗示而产生的学习、行为动机，就算这种心理是佯装的，也会使学习、工作取得良好的效果。无论任何时候，发现自己的优势所在，用积极的语言鼓励自己，不要暗示自己紧张，然后由此去改善，你的心态就会变得更好。

(2)锻炼胆子

面对陌生的人和事物，我们总是很容易退缩、害怕，想要让自己大胆表达，最好的方法就是让自己习惯开口说话。

所以，在任何场合，你都要积极创造与人交谈的机会，试着与他人闲聊、寒暄、攀谈，说话的次数多了，自然就会成为习惯，减少恐惧感。

三、演讲如何建立自信

演讲者首先要对自己的演讲充满信心，在精神上鼓励自己成功。演讲者可以用以下语言反复鼓励自己，如"我的演讲题目很吸引人，听众一定会喜欢"，"我的口才很好，我一定会成功"，"我准备得很充分"，等等。

演讲者在演讲前不要过多地考虑演讲失败的后果，如"如果我的演讲很差怎么办?" "如果听众很混乱怎么办?" 这种消极的自我暗示往往会影响演讲的效果。应努力做到
"放下包袱，轻装上阵"。

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