演讲缓解压力的方法

 

 

要想很好地缓解演讲压力，可以使用这些方法进行练习：1.对自己传递积极的讯息;2.对着同事练习;3.进行录音;4.对着朋友练习;5.排练，尽量做到很正式的练习。

 

 

1、对自己传递积极的讯息

 

多微笑，需要利用的一个积极的讯息。它可以是一个积极话语，例如，“这种情境不过是提醒我，我有能力将紧张转化为能量”。

 

2、对着同事练习

 

对着非朋友的同事发表演讲也很有用，因为这样可以增加压力，这样在实际演讲中就更容易克服压力了。同样的，演讲完后询问一下同事，有哪些不太清楚的地方，或者不太明白的地方。

 

3、录音

 

这是一个简单的建议，如果你讨厌从录音机里听到自己的声音，那么你也会讨厌听到自己练习演说。录下你的演说并进行审定，自己鉴定和改正演说中的漏洞和结巴部分，下次你才会更有进步。

 

4、对着朋友练习

 

对着朋友发表演讲，你会感到轻松。而且朋友可以给你提出问题，并且提供诚实坦白的反馈。如果一个朋友不足以提供这个服务，那么就找其他能够做到的人。发表完演讲后，问下你朋友，找出你的演讲中哪部份是最容易懂的，哪部分是最难懂的。

 

5、排练

 

如果有可能，在正式演讲前的几天前到你的演讲地点进行排练。要准确认真地练习演讲，假装下面有观众，有需要时应使用麦克风。

 

如果你的演讲要穿着正式，那排练时就不要穿短裤，尽量把排练搞得逼真点。

 

在正式发表演讲前，把排练做得越逼真，到真正那天你就会觉得更简单。

 

 

演讲会紧张怎么办

 

 

1、找到你信任的人跟他交谈

 

如果你生活中，你能够找到你信任的人，跟她进行面对面的交谈，可以起到快速减压的效果。

 

倾诉中可以快速的释放出内心压抑的事情，当你把心中的不快都吐露出来以后就会有一种如释重负的感觉，心中石头会顺其自然的卸下来了。

 

2、用感官转移注意力

 

用色、声、香、味、触，就是感官。你发现这个世界除了触感之外其实没别的事，虽然有一笔账单要还，虽然有工资要发，但是此刻只有这个触感。这个就叫做用触感带回来，那我们可以用的是色、声、香、味、触都可以。

 

你可以去看一个颜色，看它是怎么构成的，当你能够把专注力放在这个视觉上的时候，压力就降低了。

 

当你能够把专注力放在一个味道上的时候，去闻一个味，体会一个味道，仔细分辨它，这就是用感官把你的情绪压力缓解。

 

总的来说，可以用一个词来概括，叫“觉知”。体会此时此刻身边周围的一切，用感觉去感受这个世界，当我们的注意力在专注当下事情的时候，压力自然就降低了。

 

 

摆脱演讲紧张情绪的方法

 

 

1.熟悉场地。争取熟悉你要发表演讲的环境。提早到达并巡视讲台，练习使用麦克风和其他辅助视觉设施。

 

2.熟悉听众。在听众进入会场时向他们致意。向一群友好的人演讲总比对一群陌生人演讲来得容易些。

 

3.熟悉你的讲稿。如果你不熟悉你的稿子或者对它不满意，你的紧张感就会增强。演练你的演讲稿，并且做必要的修改。

 

4.放松自己。做些准备活动松弛紧张的神经。

 

5.设想你自己演讲时的情景。想象你自己在侃侃而谈，声音洪亮、吐字清晰、充满自信。倘能设想自己成功，你就一定会成功。

 

6.要意识到在场的人们希望你成功。听众希望你的讲话兴味昂然、催人向上、旁征博引且风趣幽默。他们不愿看到你把事情搞砸。

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