考试时注意力不集中怎么办

考试时注意力不集中怎么办

每次考试时都不能集中注意力该怎么办?总是做着做着就想到别的地方了，每次考试前我总是暗示自己一心一意答题，可到最后还是控制不住自己胡思乱想。以下是博沃小编为您整理的考试时注意力不集中怎么办的相关内容。

运用积极目标的力量。就是给自己设定一个提高自己注意力和专心能力的目标，这个时候我们就会发现，自己在非常短的时间内，集中注意力这种能力有了迅速的发展和提升。这个目标就是“从现在开始我比过去善于集中注意力，不论做任何事情，一旦进入，能够迅速地不受干扰。”如果我们有了这样一个目标要求，那么我们就会就会排除干扰让注意力高度集中起来。

运用场景想象预演法来进行调节。科学实验表明：平日里我们习惯性的思维和应对方式会在大脑皮层留下痕迹，这些清晰的痕迹会直接影响到紧急情况下我们所做出的反应。所以从现在开始进行积极的思维训练——在一个安静、安全的环境中将自己彻底放松，并将希望达到的目标在脑海中进行清晰细腻的预演。

比如，想象着自己已经进入了考场，自己在座位上轻松自如的等待老师发卷子，老师把卷子发下来了，我从头到尾的浏览了一下卷子，“哇，都是我看过的和做过的题”，我从头到尾答得非常顺利，在考试结束的前二十分钟就答完了试卷，我仔细而细致的检查，答得非常好，这个想象的情景越细致、越具体越好，最好每天想象一次(想象一门考试)，把每门高考科目的情景都分别想象。

学习时注意力不集中怎么办

给自己制定一个目标，不要一次性的就制定一个非常长远的目标，可以先从小目标制定起，规定每天自己应该看些什么书，做哪些题，没有完成怎么办，在制定目标的时候一定要根据自己的实际情况来。

尽量坚持，养成一个良好的习惯。当我们分心了，一直想着其它的事情，不想在看书的时候，这个时候，我们的意志力要告诉我们自己，在坚持五分钟，坚持了五分钟之后在坚持五分钟，这样，很多个五分钟过去了，我们也能够好好学习了。

切断一切干扰源。把身边的零食、手机之类的东西都好好的收起来，如果有可能的话，可以把手机关机，如果是和朋友一起去学习的话，那么两个人可以先商量好不同对方讲话，或者两人不要坐在一起。

到图书馆或者教室学习，不要在寝室学习，更不要躺在床上学习，床是滋生懒惰的因素，可能躺着躺着就想睡觉了或者想玩电脑，玩手机。最好是到图书馆或者教室学习，这样可以让我们更加认真的学习。

怎样集中注意力

自我提示法

请大家找几张小卡片，在上面分别写上：“专心听讲”、“不要走神儿”、“少壮不努力，老大徒伤悲”等句子，然后把它们放到你平时容易看见的地方，如铅笔盒里，或贴在你家书桌前的墙上，或夹在课本里。这样，无论你上课听讲还是回家写作业，只要一看到它们，就会提醒自己：别走神儿呀!

情境想象法

我想，无论多么爱走神儿的学生，当参加重要的考试时，他也会尽可能地集中注意力作答、发挥出最佳水平，对吗?那好，请你每次做作业时想象自己是在参加某次大考，要在规定时间内做完，这样可以使自己真正紧张起来，注意力就自然集中了。

记录法

给自己准备一个小本儿，专门用来记录走神儿的内容。比如，今天数学课中你想昨天的足球赛来着，那么就要在本子上做记录：“数学课——足球赛——约一分钟半”……这样记录几天以后，你从头至尾认真看一遍，你会发现自己胡思乱想的东西是多么无聊，浪费了多少宝贵的时光。

怎样提高考试注意力

在生活中可以自己锻炼一下注意力，例如看到车牌号码我们可以迅速地记住，集中自己的注意力，看自己过几秒种是否还能记住，还有就是记手机号码也是可以的，这些都是可以锻炼我们注意力的简单实用的方法。

养成习惯，很多人注意力不集中，是因为在做一件事情的时候想着另外一件事情，那么这件事情就很难完成，所以我们在生活中做一些事情的时候，一定要养成习惯，这样开始可能比较痛苦，但是之后在办事情的时候就会方便很多。

控制好自己的思维，我们在办事情的时候，需要控制好自己的思维，一心一意的只做一件事情，并且将注意力集中，不要乱想，或者去想一下无关紧要的事情，这样虽然在做事情的时候还是会有杂念，但是总的来说还是有提高。

学会合理的利用，注意力需要集中，但不是时时刻刻都需要集中，否则精神就会高度紧张，我们需要的是在需要集中的时候集中，在休息放松的时候，不用过度集中。