如何提高专注力

如何提高专注力

相信大家都有体会过一件事，那就是在曾经某一刻，你在打游戏，或者看小说，或者做项目，或者解题。时间就在你不知不觉中飞逝而过，这就是你的最佳状态。以下是博沃小编为您整理的如何提高专注力的相关内容。

首先， 我们谈谈怎样进入专注的状态，那就是首先心要静，下面是心静的方法。第一步：闭上眼睛，深吸一口气。第二步：让脑海尽量保持干净，把那些胡思乱想抛掉。第三步：再静不下来的话，找一张纸，一支笔，不停的写静字。

静下来了后，我们就可以做事了!我们想要让自己进入专注状态，开始做事时要想办法让自己心情保持愉悦，保持愉悦才能够让人更加容易专注，反正最好不要沮丧。这个时候也有个小技巧，那就是可以先挑容易的部分做，或者挑最容易让人产生成就感的事情先做。

当我们开始做一件事的时候，这个时候人与人的差距就来了，有的半天才进入状态，有的一下子就进入了，有的进入很快就退出了，有的可以坚持很久，有的很容易被打扰，有的雷打不动。这个时候需要一些方法，技巧来提升专注力。

提升专注力的方法：第一步：准备一张白纸，一支笔，一把尺子，一个计时器(表)，第二步：在白纸上画出25个格，分五行五列的正方形表格。第三步：将1到25无序的填入这25个格子。第四步：紧盯着表，开始按从小到大数数，并且同时要记好时。第三步的方法，我们一开始的时候，可能需要二十几秒或者三十多秒，但是坚持练下去直到最后变成十秒的时候，你会发现你的专注力无比强大。

特别注意点：1.要不停更新表格，一个表格最好只用一天(因为表格用久了就会熟悉，效果会降低)。2：数字填入时一定要无序，随意，不要有规律。3：每天都要练习十次左右，当然越多越好。当我们谈了怎样进入专注，怎样提升专注力，接下来我们谈谈如何全神贯注的投入不会被打扰。

第一步：找个非常吵闹的地方(这样的地方很容易找)，找一本非常感兴趣的书。第二步：在那吵闹的地方开始读书(最好带一个表记下你每次被打扰的时间)。第三步：坚持下去如果能够做到上面几步，我相信应该可以比较快的进入到专注状态，然后并保持下去，专注是一个非常让人享受的过程。

怎样提高自己的做事的专注力

控制自己的情绪

做一件事的时候难免会被自己头脑中奇怪的想法左右，这些小情绪像猫爪子一样挠着我们的心，导致我们总会给自己找各种各样的理由，最终停止手头上的活。而多次的中断后，我们就患上了拖延症。所以，提高专注力首先要做的就是控制自己的情绪，不被自己的情绪与欲望左右。

做事不迟疑

把自己要做的事情分解成一个个的任务，并且按照轻重缓急排序，每昨晚一个任务就做一个标记。不要迟迟不动手。如果自己实在是不喜欢或者不想做，那就这样，每次做这个任务只花5分钟的时间，然后停止休息放松一下，再花5分钟给这个任务。慢慢的你发现自己在做这件事上能持续的时间越来越长了。

不怕干扰，修炼定力

还记得考场上的你曾经抱怨监考老师走来走去吗?还记得你抱怨舍友太吵影响你看书做题吗?而你又知道毛泽东当年在闹市读书的故事吗?所以，干扰无处不在，也无法杜绝，我们要做的是修炼自己的定力，才能专心致志。

找单词训练

先选择材料，比如你最近在学习英语，就可以采用VOA或者BBC的新闻，每天早中晚各一篇。选定材料后，准备纸和笔，将一篇新闻报道中出现所有以“A”开头的单词都写下来。这个方法既可以记单词，又可以训练专注力，真是一举两得的好办法。

如何提高做事情的专注力

我们选择自己的工作的时候要选择自己爱好的职业，这样你才可以提高自己的专注力，工作的时候才有兴趣，如果你选择的工作只是为了赚钱，那么你工作的专注力就会大大降低。

我们要善于适应工作的，善于接受自己工作里面的困难，这些关键是你如何从中寻找到自己的兴奋点，如果你可以适应自己的工作环境，那么你的工作专注力自然就会提高起来，当然这还要靠你自己。

我们有时候做事情不专心，并不是你不想专心，而是没有精力专心，造成这样的情况是你的身体到不到工作的要求，比如你每天没有一个很好的作息时间，晚上睡眠不足的话，根本不可能有工作的专注力。

工作的体能也是一个很主要的方面，你的作息时间好了，但是你没有一个强健的身体，也是不可能有精力专注于一件工作上面的，所以我们也要加强自己的身体锻炼，【身大力不亏】其实就是这个道理。

怎样培养孩子的专注力

听觉注意力训练。给孩子讲故事，事先说好了，故事讲完了之后要提出问题让他回答，如果能够在讲故事之前就把要问他的问题提前告诉他(假如这些问题能够引起他的兴趣)，相信效果会更好。

这就好比我们听老师讲课一样，如果事先做好了预习，找出了自己有疑问的地方，在听讲时就会特别心，因为是带着要寻找答案的愿望去听的。当然这样做，一开始孩子可能会只顾找答案而忽略了其他内容，不过训练的次数多了，提的问题也增多了，这样孩子就会把注意力放在整个故事上了。

动作注意力训练。就是通过让孩子完成特定的动作来达到训练注意力的目的。比如教他做一些体操动作、舞蹈动作或一些游戏动作，都能达到这种效果。

可以进行“请你跟我这样做”这个游戏，大家围一个圈，前一个人做什么动作，紧挨着他的人就学着做这个动作，第三个人又学第二个人的动作，以此类推，谁要是跟不上就要罚唱歌，可以让小朋友们一起来做这个游戏，也可以全家人一起来做。