青少年如何提高注意力

青少年如何提高 注意力

注意力不集中是指难于长时间地把注意力集中于一件事情上，易冲动、易分心、没耐心、追求瞬间满足，缺乏观察的能力和聆听的技巧，无法做一成不变的事，如学习、听讲。以下是博沃小编为您整理的青少年如何提高注意力的相关内容。

注意力不集中并不是一种生理疾病，造成这样的状况，原因是比较复杂的。许多较严重的心理障碍都能引起注意力障碍，但更多的是由习惯形成的一种心理品质的缺陷，是心理缺乏定性和意志的表现。对于学生而言，干扰的存在、上课容易打瞌睡，无法集中精神听讲、熬夜学习等都可能会造成注意力不集中现象。

在内外因素一起改善的情况下，注意力水平是可以提升的。要想改掉不能全神贯注读书的习惯，必须注意去培养自己的意志力和耐心，这样就可以逐渐改掉注意力不能集中的读书习惯。其中，提高课堂积极性、改善学习环境、改进学习方法、饮食调节以及进行一些集中注意力的训练，都是有效的提高注意力水平的方法。

妨碍学生集中注意力的干扰有两种。一是内在干扰，如疲劳、不良情绪、心事等;二是外在干扰，如噪音、空气不流通、光线不足、坐姿不舒服等等。所以，改善学习环境十分重要。以下是一些建议：选择安静的、通风、照明条件都较好场所。这种场所有利于自己安心读书、工作，远离噪声干扰，有利于集中注意力。

青少年怎样提高注意力

把不同的科目穿插起来学习是一个有效的方法。一来每隔一段时间就换个主题做做，能够保持新鲜感，提高注意力水平。二来文理科轮流进行，可以让左右脑得到交替休息，降低疲劳感。另外，工作间隙休息一会儿对恢复脑力很有帮助，特别是在对付比较难比较枯燥的问题时，可以缩短工作周期，比如干三十分钟就小歇一会儿。

利用休息的间隙让思绪稍微放松，从而保证下一段的学习能以饱满的精神状态进行。还有，长时间坐着会导致大脑缺血。休息的时候走一走，做做伸展运动，深呼吸，让大脑得到充足的氧气。考试是学生经常要面对的。考场上的竞争，不仅仅是知识、技能的角逐，也是心理状况的较量。每年考试是学生经常要面对的。

考场上的竞争，不仅仅是知识、技能的角逐，也是心理状况的较量。每年高考中，总有很多“名不见经传”的“小人物”取得辉煌成绩，同样，也总有一些“尖子”“失手落马”，这主要是心理状态好坏决定的。以下是一些应考的科学指导建议。在考前两天要增强自信，择要复习;在考试前夕要保证充足的睡眠，情绪要愉悦;在考试当天要从容安排，沉着镇静。

一般考生在考前二十分钟到达为宜。太早了，遇到偶发事件的可能性增大，极易破坏良好的心态。过迟，来不及安心定神，进入考试角色的心理准备时间太短，有可能导致整场考试在慌乱中度过，造成不必要的失误。到达考场后，适当做一些注意力的小游戏，以帮助考生舒缓紧张情绪，提高注意力。做试题时要 先易后难。心平气和有利于提高士气、正常发挥。

如何提高青少年注意力

研究表明，运动可以改善健康状况并且改善情绪，但运动的好处可能不会就此止步。新的研究表明，锻炼可以使人注意力集中。最近的一项研究查看了长时间运动和年轻人的注意力集中能力之间的关系。研究人员发现，锻炼在人们完成某项任务，集中注意力过程发挥了积极的作用。

他们想看看经常锻炼是否能提高年轻人的注意力。这项研究调查了64名年龄在20到30之间的健康参与者。参与者被分成两组：经常锻炼者和不经常锻炼者。其中31名参与者被归类为经常锻炼者。这意味着他们每周至少锻炼三次，他们在超过10年的时间里，平均每周训练六小时以上。剩余的33名参与者被分类为不常锻炼者。

经常锻炼者与不经常锻炼者处理感觉信息(方向感)或注意力的集中能力(警惕性) 没有重大的差异。然而研究结果表明，长时间的运动在年轻人进行执行功能性能测试时，发挥了积极作用，而这对心理健康也有着重要的作用。研究人员说，这项研究的结果表明，应该鼓励医生将运动视为心理健康的保护措施。运动不仅促进一个人的晚年心理健康，其对年轻的成年人心理健康也有作用。

提高青少年注意力的方法

不要浪费你的注意力

大脑是以天为周期的，每天你的注意力是有限的。注意力和意志力一样，都属于有限资源，用完了就没了，这点我想很多人都应该有体会，LOL单排20把以后，基本上你的注意力已经很难集中了，会在不经意间犯很多小错误，可能自己都意识不到。你可以尝试回放你的视频录像，对比之后几把和之前几把的失误次数。在工作中，长时间的脑力劳动你可能很难再回去看书了，就算动用意志力强迫自己看书也非常容易分神。

减少无意识注意对你的影响

我们进入注意是需要时间的，读一本书，开始的一段你可能需要读几遍才能搞懂，那个时间段是注意力慢慢开始集中的时间，效率较低。在2005年的一份研究报告中表示，我们需要花25分钟时间才能把已经分散了的注意力回到原有状态，并且你要记得，之前你已经花了近11分钟完成注意积累过程。网络信息时代的发展，我们的大量信息碎片化，随手拿手机翻阅都有大量不同种类的信息以不同方式干扰我们的注意，并且这样碎片化的吸收效果并不是很好。

走神是大脑的一项基本设置

不仅外界的信息会干扰你的注意，你的内心也会。《别把脑袋放冰箱》一书的作者大卫罗克博士曾为《今日心理》撰文：有发现表明，无论完成什么任务，注意力偶尔转移会影响表现，而这些注意力的偶尔转移会激发中央前额叶。中央前额叶位于前额叶内，在前额中央附近。当你考虑自己和他人的时候，这个区域就会活跃起来。大脑的这一区域也属于名为“默认设置”的网络。当你无所事事的时候，这个网络就处于活跃状态。