[魔耳国际英语]多運動 孩子日後高人一等

為什麼有些人小时候高人一等，长大后，反而矮人一截？想让孩子高人一等，多喝牛奶、早睡、多运动是必要条件；哪些运动是刺激长高最好的方法？如何运动，才更有效？

Q1 三岁是长高的关键期之一？

从出生到满週岁，是孩子一生中成长最快速的阶段，身高约可增长二十五公分，然后速度会逐渐慢下来，一直到进入青春期（约在十二到十四岁左右），因為性荷尔蒙和生长激素间的交互作用，孩子的身高与体重才会又开始快速增长，这时身高约可增长二十五至三十公分。当过了青春期以后，即骨骼中的生长板完全闭合时，就是定终生的时刻了，身高只会随著年龄的增长稍微缩减，是不会再长高了。从出生开始到青春期结束，骨骼生长板完全闭合之前，都是身高增长的重要时期，因此要时时注意孩子的成长。

三岁以后至青春期前并不是身高快速增长期，但是在这期间每年至少要长高五到六公分，如果一年长不到四公分，就应该儘早带孩子到小儿科，找医师諮询并评估，了解孩子的生长状况并找出改善的方法。否则错过了成长的阶段，就不容易让孩子长得理想又健康。

Q2 幼儿期多喝牛奶、多补钙，日后就能高人一等？

高人一等，必须要有好的条件。首先，必须了解孩子的预估目标身高，这方面是先天遗传的潜能。遗传是影响孩子高矮最主要的决定因素，父母的影响各佔一半。预估目标身高的数值是由父母的高度来算出孩子成年时可能达到的高度。

由於身高不是由单一特定的基因决定，预估身高数值会因為先天遗传基因与后天的多种因素而改变。大部分人身上同时存在高的基因和矮的基因；长得高或矮，是决定在显性遗传基因的表现上，如果显性基因是高的话，将来就有机会超出预估身高。因此，青春期结束后的实际身高也可能无法达到或是超过预估目标的身高值。

不过，身高的增长主要还是取决於长骨的生长和发育，其中钙质是最重要的营养素，因為骨骼有九成以上的组成成分是钙盐。在充足且均衡的营养之下，并多喝牛奶、补充钙质，绝对是骨骼发育生长必要的条件。除此之外，减少生病的机率、保持优良的睡眠品质、养成适度的运动习惯，是让孩子长高的制胜关键，也才有可能让每个孩子长得比自己预估的身高还要理想。

Q3 孩子比同年龄儿童矮小，是不是不正常？

「小时候矮不是矮、小时候高不是高」主要的关键在於：必须评估骨龄（骨骼生长发育的年龄）才能看出生长的速度，这样才会知道小时候比同年龄的孩子矮，将来会不会一样矮小；小时候长得高，将来是不是一样是高个子。

成长过程中孩子逐渐长高，是因為骨骼成长发育的结果，而且主要表现在下肢骨和脊椎骨的生长。下肢骨的生长由股骨和脛骨的生长板生长而成。位於骨头两端的生长板，受到脑下垂体生长激素分泌刺激的结果，使得软骨不断的增生，而新生的软骨经过钙化后形成硬骨，骨头因而变长、变宽。身高的成长需要配合骨龄来评估，如果骨龄进展比实际年龄快，虽然看起来比同年龄的孩子还高，但是未必日后的成人身高就会比较高。

反之，孩子身高比同年龄儿童矮小，如果骨龄评估合乎或略小於当时孩子的年纪，就不需要太担心。可以观察半年的时间，如果孩子的身高仍不如预期，才需要进一步检查，找出原因。

Q4 想让孩子日后高人一等，学前期家长可以做什麼？

想让孩子日后高人一等，除了均衡的营养外，减少生病的机率、保持优良的睡眠品质、养成适度的运动习惯也是必要的条件，缺一不可。而且这些条件都是环环相扣的，必须要时时的关注、呵护才能达成目标。

运动是刺激长高的最好方法，尤其是一些弹跳性的运动，如打篮球、跳绳、游泳、跳高等，对刺激生长最有效。但是过度的重量训练，如举重或是国术过度拉扯筋骨，反而会妨碍生长，在成长阶段最好避免。

不过，平时如果没时间做这些运动的孩子，只要找机会多散步，在家中做伸展操、爬楼梯，多做这类刺激脚底的运动，等待假日或是寒暑假时再安排较密集的运动，还是可以达到效果。

养成每天多动的习惯，比只是偶尔想到才短时间的剧烈运动一下，对健康与长高而言，来得有效多了。

夜间睡眠时是生长激素分泌特别旺盛的时段，所以要长高，就不能熬夜。孩童应在晚间九点左右上床，国小高年级以上的孩子，也应儘可能在晚上十一点前上床休息才是。

▲帮助孩子长高的关键营养素
胺基酸是长高的重要元素，其中与成长相当有关的胺基酸是：精胺酸、组胺酸、酥胺酸、白胺酸（异白胺酸）、离胺酸等。其扮演的功能包括：合成成长激素、促进成长时期、防止肝臟脂肪囤积、人体成长与神经机能重要的辅助，也是肌肉能量的来源，强健筋骨。

魔耳国际英语常规班，采用外教小班化教学，每个班级8-10人。
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