绵阳瑜伽培训班

很多人只将瑜伽一词与体育锻炼（体式）联系起来。事实上瑜伽还有很多，比如瑜伽清洁法、烛光冥想等！

瑜伽中有许多练习可以让心灵平静、净化身体。当然它们也是你体式练习的一个很好的补充。

在经典的哈他瑜伽中，通过许多不同的练习来加强和促进健康。下面说的是清洁术。主要是为了清洁身体内部。有助于清除体内的毒素。

1. 洗鼻术（Neti）

经典的 neti 用纱布线插入鼻子并从嘴巴中拉出。由于这非常不舒服，所以现在用盐水。

准备温水和少许盐。混合放于洗鼻壶。倾斜头部，用喷口堵住一个鼻孔。然后让水流入鼻子的一侧，直到鼻窦充满并且水从另一侧流出。张开嘴平静地呼吸。

每次冲洗后彻底吹干鼻子，这样所有对你没有帮助的东西都出来了。

提示：盐过多或过少都会让人不舒服，水温应合适。

2. 烛光冥想

盯着蜡烛一开始可能会觉得有点奇怪，但这是一种简单而有效的练习，一方面，通过凝视而不是眨眼来训练眼部肌肉。另一方面，眼睛被随后的泪水清洗干净。

将点燃的蜡烛放在离您约一米的位置，大约与眼睛齐平。

然后目不转睛地盯着她。集中注意力，不要只是茫然地盯着它。看火焰及其细节。

大约一分钟后，闭上眼睛，观察反射在你体内的蜡烛图像。一旦内在图像消失，睁开眼睛并重复。

如果流泪，没关系，也是清洁过程的一部分。然后，闭上眼睛，并在内部图像消失后再次睁开眼睛练习。

3. Mudras - 手印

手印是你可以用来引导微妙的能量。Mudra 在梵语中的意思类似于“印章”或“标志”，但也是“给予快乐”。所以手印是一种能带来快乐的手势。它可以作为体式和冥想练习的补充，且很容易融入日常生活。

1.祈祷手印：这种手印很常见。经常用于问候、告别、感谢。它也经常用于瑜伽课的开始。

将双手合在胸前，拇指轻触胸部，前臂平行于地面。这种手印将注意力吸引到内心，并有平衡和减轻压力的作用。

双手也可以折叠在脸前，头稍微低一点。以表达特别的尊重，当拜访大师或圣人时。在寺庙里，人们通过将双手抱在头顶上向神灵鞠躬

2. 智慧手印

有两种变体：如果将手掌放在膝盖上，在呼吸练习中，姿势象征着接收模式 : 您完全打开自己的呼吸练习吸收的能量。

掌心向下象征着布施模式，使用此手印进行冥想时，您还可以巧妙地控制是否要打开更多灵感或连接接地。

3. 关闭七门契合法: 这个手印是一个很好的冥想准备，它把你所有的感官都拉进来，让你与外面的世界分离片刻。请注意，只是轻轻地关闭所有感官的“入口”：

用拇指堵上耳朵。食指和中指遮住眼睛。无名指和小指轻轻地压在一起，合上嘴唇。保持这个手印，直到觉得自己变得平静。

4. 禅宗手印：深度冥想或开悟的时常看到这种手印，它可以帮助您在冥想练习中集中注意力。

将双手放在膝盖上，左手放在右手下方。拇指相触，手掌朝上。这个手印可以帮助你找到你的中心，并认识到你的潜力和力量。