武术是中国的国粹，少林功夫又是中华武术的代表。自古以来，少林功夫都备受武术爱好者的关注，而且少林功夫发展至今已经历了上千年，早已形成一整套科学、完善的武术体系。目前，很多武术爱好者希望学习少林功夫，然而学习少林功夫，基本功训练是必不可少的项目，其中韧带对习武者来说，如同呼吸一样重要，没有韧带就无法使用武技，没有韧带就更容易受伤。很多的初学者希望用较短的时间来提高自己身体的柔韧性，但在练习过程中往往不得其法，容易使韧带拉伤，不仅耽误了练功时间，反而还影响了正常的生活。
河南嵩山少林寺武术学校教练结合实际训练中的问题，为大家介绍了以下几个常用的方法。
1、每次练习之前做好热身运动，这一点是很必要的，比如跳绳就是一个很有效的办法。
2、我们常用的方法是压腿，这种方法对以后腿法的定型有很大的作用，但需要长期坚持锻炼，可有效提高腿的柔韧性。
3、学员们在练习时，可以找一个很坚固的物体，比如足球门架，电线杆、小树，用手扶住，当然可以侧扶，也可以正面扶着，正面扶着的时候，上身不动，大腿左右摆动，高度达到你自己所能达到的极限;侧面扶着的时候(就是用一只手扶着就可以了)，这时候大腿前后摆动，也是尽可能的高，整个过程中，注意左右交换进行。每天都练，不要太多，每天也就100次到200次，时间充足的话，可以多做几组。
4、练完后就是正式的踢腿了，少林基本功腿法有踢腿、弹腿、鞭腿、踹，包括正踢，侧踢，里合，外摆等，力求动作连续、快速、准确、响亮。
5、全部练习完后，然后再压一压腿(侧压，正压，反压)，活动一下手腕，脚腕。
以上是最基本的少林基本功训练方法，有些学员怕疼或不能坚持下来，妄图不拉就学武，这是很危险的举动，反而可能对身体造成更大的损伤，因此希望学员们都能坚持训练，扎实练好基本功。
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