绵阳跳绳培训班

儿童跳绳训练方法和技巧，你跳对了吗？

跳绳是目前公认的能够有效促进骨骼的生长，刺激生长激素的分泌，促进长高的运动之一。同时，有研究表明，跳绳还可以提高大脑的思维灵敏度和判断力，有助于左脑和右脑的平衡，协调发展。

跳绳也是国家学生体质健康测试中的一项必测项目。小学阶段的学生必须参与跳绳测试，并且中考1分钟跳绳也是中考体育的其中一项。可见，跳绳是如此重要！

那么，到底如何练习跳绳才能事半功倍呢？

一、兴趣是最好的老师

有“老母亲”吐槽自己从不认输，直到辅导了孩子跳绳。其实很多家长是从一开始就错了！兴趣是最好的老师，学跳绳前，建议先帮孩子找兴趣，树榜样！

比如可以给孩子看看：中国小学生19年参加跳绳世界杯的惊人表现——30秒单脚跳绳136次，平均1秒高达9.5次的双脚律动频率让全场为之震惊，并再度打破了世界纪录。

当孩子看到跳绳也可以这么酷，学习动力就来了！

巴西的跳绳运动员Vivien，获得过14次冠军

当孩子看到跳绳也可以这么酷，学习动力就来了！

二、掌握跳绳的动作要领

跳绳的关键点是手和脚的配合，这里有几个动作要点很重要，需要孩子先掌握。

上肢动作要领

甩臂幅度越小越好，最理想的动作是四指虚握绳柄，上臂不动，小臂展开，手腕发力。

握绳动作

手腕动作

大臂动作

下肢动作要领：

前脚掌落地，一定要避免后脚跟着地或整个脚掌着地，起跳高度不能太高，落地的时候膝关节微微弯曲，增加缓冲。

下肢动作

三、学会跳绳的基本训练方法

跳绳的基本训练方法包括：摆臂动作练习、前脚掌发力练习、单侧跳绳练习等。接下来，我们就跟大家逐一细说。

1、摆臂动作的练习：

大臂放在身体的两侧，贴近身体并保持不动，小臂做画圈的动作。这里提供一个简单易学的方法：双手自然夹紧报纸进行跳绳练习。

双手自然夹紧报纸进行跳绳练习

2、前脚掌发力练习：

告诉孩子双脚发力的位置（告诉孩子哪里是前脚掌），可以采用前脚掌走路的练习和前脚掌起跳练习，让孩子体验什么叫做前脚掌发力。

3、单侧跳绳练习：

一只手拿着两个跳绳柄，先在身体单侧练习跳绳，也就是空摇绳，体会手脚配合的节奏。

4、根据家长的口令练习跳绳：

孩子跳绳，家长在旁边下达指令，孩子根据家长的指令起跳。等孩子掌握了跳绳的基本动作之后， 再独立地练习连贯动作。

四、避免跳绳常见的动作错误

在学习跳绳的过程中，孩子们经常会有一些错误动作，家长要及时纠正。

轮大圈

初学者经常犯的毛病，就是整个胳膊都在摇绳，这种摇绳的方式非常费体力，跳绳速度也会很慢，但是我们可以不急于纠正这个动作。前期孩子能多跳几下，对于他们是非常有成就感的，后期在练习的过程中，需要孩子逐步改掉。

节奏掌握有误

摇绳过程中身体会多颠一次，或者一次摇绳跳两次，这个就是跳起的节奏没有掌握好，或者是摇绳的速度太慢。

双脚发力错误

跳的太高落地“咚咚咚”，或者跳起的时候有曲腿的动作。这是因为双脚发力不正确，要多进行前脚掌走路的练习和前脚掌起跳练习，并且跳起的时候保持双腿是垂直地面的。

双脚全脚掌或后脚跟着地

这种动作会导致孩子因震动过大影响腰椎和颈椎，影响脑部的健康，应该按上面讲到的方法及时纠正。

体力跟不上

跳绳动作已经比较标准了，但是后半分钟开始“呼哧带喘”，错误次数增多，这主要就是因为体力不足。改善体力没有其他的办法，就是多运动。

数量越多越好

习要有度，否则过量伤害孩子身体，建议儿童每天练习500个左右为宜，具体数量可根据孩子具体情况而定。