余姚舞蹈培训_余姚少儿街舞招生培训

街舞(英：Hip Hop，日：ヒップホップ)最早起源于撒哈拉以南的非洲，是爵士舞发展到20世纪90年代的产物，它的动作是由各种走、跑、跳组合而成，并通过头、颈、肩、上肢、躯干等关节的屈伸、转动、绕环、摆振、波浪形扭动等连贯组合而成的，各个动作都有其特定的健身效果，既注意了上肢与下肢、腹部与背部、头部与躯干动作的协调，又注意了组成各环节各部分独立运动。80年代传人中国，并逐渐作为健身活动传播开来。

　　【教学进度计划】

　　第一阶段：warm-up(10分钟)

　　授课内容：

　　1、合着轻松的音乐进行放松热身练习，让身体逐步进入运动准备状态;

　　2、节奏和旋律的入门培养。让学员在放松的状态下理解音乐、节拍、鼓点等音乐元素。

　　第二阶段：基础动作练习(20分钟)

　　授课内容：

　　1、脖子、肩膀、胸、胯，四个部位的基本动作及rolling技巧;

　　2、wave的基本技巧;

　　3、律动技巧。

　　第三阶段：成品舞演示及教学(20分钟)

　　授课内容：mv成品舞教学，根据学习的进度，在12—15个课时内完成一只成品舞的学习。

　　第四阶段：放松阶段(10分钟)

　　授课内容：拉伸的放松练习。

　　不经常运动的人在经过前面五十分钟的舞蹈练习以后，可能会有疲惫感，那么放松练习可以让你睡的更加踏实，并且避免第二天的肌肉酸痛。

　　第五阶段：复习巩固

　　一个课时的学习结束了，不要忘了回家自己多多练习噢

　　压腿：分正压腿和侧压腿。受训者一腿支撑，另一腿的脚后跟放在与腰或胸同高的物体上。正压腿时，脚尖勾起，上体向前下做压振动作;侧压腿时，脚尖内扣，支撑腿的脚尖外摆，身体外转，上体向侧下做压振动作。压振时，上体及两腿挺直。

　　五.正踢腿：受训者上体挺直，两臂左右分开伸直，手成拳;腿挺直，勾脚尖向上猛踢，左右腿交替上踢。

　　六.两人配合练习：

　　1。坐地压髋：受训者面对面坐下，两腿伸直，左右尽量分开，脚跟*脚跟，手拉手;一方上体向后倒地时，肩背部着地，另一方上体前俯;然后前俯者将对方拉起，自己肩背部着地，对方上体前俯;反复进行练习。

　　2。站立侧摆腿：受训者面对面站立，两手互搭肩，其中一人起一条腿向左(右)侧上方反复摆动，脚尖指向体前。两人交换进行练习。

　　3.站立压腿：分正压腿和侧压腿。受训者面对面站立，其中一人将一条腿放在对方肩上，正压腿时，脚尖勾起，另一人两手抱其膝关节后撤并下压。二人交换进行练习。

　　【学习效果】

　　街舞(HIPHOP)是一项广泛流行而且随意的健身运动，动作节奏感强烈，极具美感，它能提高锻炼者的协调性、舞美感，通过训练可达到健身、减肥、表演的效果。

　　街舞的动作是由各种走、跑、跳组合而成，极富变化。并通过头、颈、肩、上肢、躯干等关节的屈伸、转动、绕环、摆振、波浪形扭动等连贯组合而成的，各个动作都有其特定的健身效果，既注意了上肢与下肢、腹部与背部、头部与躯干动作的协调，又注意了组成各环节各部分独立运动。

　　因此街舞不仅具有一般有氧运动改善心肺功能、减少脂肪、增强肌肉弹性、增强韧带柔韧性的功效，还具有协调人体各部位肌肉群，塑造优美体态，提高人体协调能力，陶冶美感的功能。

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